Быть здоровым под силу каждому!
Седьмого апреля в 1948 году была создана Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), членами которой к настоящему моменту являются более двухсот стран мира. Уже на первой сессии Всемирной ассамблеи здравоохранения, состоявшейся в 1948 году, было решено ежегодно в этот день отмечать Всемирный день здоровья. Мероприятия, проводимые в этот день, посвящены формированию у людей правильного представления о высочайшей ценности - здоровье, о здоровом образе жизни (ЗОЖ).
Существует несколько определений здоровья. По определению ВОЗ, здоровье - состояние полного физического, психического и социального благополучия. Наши ученые (академик И.А. Гундаров) добавляют: здоровье должно обеспечивать максимальную продолжительность жизни даже при наличии каких-либо заболеваний. В бытовом понимании здоровье - это жизнеспособность организма, его резервные возможности.
Огромное количество факторов формируют здоровье (резервные возможности) человека . Эти факторы объединены в четыре большие группы:
Генетические - то, какую комбинацию генов, предрасположенность к тем или иным заболеваниям, человек получает от биологических отца и матери. И влияние этих факторов на здоровье не более двадцати процентов.
Окружающая среда вносит свой вклад в здоровье также в размере двадцати процентов.
Влияние медицинской науки и практики ограничивается восемью - десятью процентами.
А образ жизни самого человека ответственен за здоровье (как вы уже посчитали) более чем в пятидесяти процентах случаев. Иначе говоря, за формирование своей жизнеспособности - своего здоровья отвечает сам человек, своим поведением - образом жизни. Об этом говорят данные многочисленных исследований, это утверждает Всемирная организация здравоохранения.
Здоровый образ жизни - это образ жизни, который направлен на сохранение и укрепление здоровья человека, а также на профилактику заболеваний.
Специалисты выделяют следующие основные составляющие здорового образа жизни:
· физическая активность
· здоровое питание
· соблюдение правил личной гигиены
· режим дня
· отказ от вредных привычек
· укрепление иммунитета и медицинская активность
· хорошее психоэмоциональное состояние
Физическая активность является одной из составляющих здорового образа жизни. Даже десятиминутная разминка способна принести заметную пользу организму человека. Ну, а уж если уделять хотя бы пару часов в день на занятия спортом и прогулки на свежем воздухе, то результат может превзойти даже самые смелые ожидания. Только тут важно не перестараться и не навредить организму чрезмерными нагрузками, неправильным выполнением каких-либо упражнений. И не обязательно бегать или таскать гири, достаточно найти занятие, связанное с физической активностью и приносящее вам удовольствие. Регулярность и разумность - главные критерии успеха.
Здоровое питание - всем известно, что еда оказывает на человека огромное воздействие. Из того, что мы включаем в свой рацион, как это готовим, сколько и когда едим, зависит многое. Человек, питание которого сбалансированно, не страдает от дефицита витаминов и минералов, лишнего веса, чувства дискомфорта в животе. У него нормализуется работа всех органов и систем, становится лучше самочувствие, появляется легкость. Еще следует помнить о достаточном потреблении жидкости. Для среднего взрослого человека нормой считается 2 л чистой воды в день в обычное время и 3 л - в жаркое. Важно отказаться от вредных напитков: растворимого кофе, чая с ненатуральными добавками и ароматизаторами, сладкой газировки и коктейлей с красителями и улучшителями вкуса. Чистую воду рекомендуется пить за 20-30 минут до еды или же спустя час после приема пищи. Основные, более расширенные и индивидуальные рекомендации по здоровому питанию могут дать специалисты по месту вашего пребывания: врач-терапевт в поликлинике, фельдшер ФАПа или здравпункта, специалист Центра здоровья.
Гигиена. Поддержание гигиены является важной составляющей здорового образа жизни. Помимо того, что чистая кожа предотвращает возникновение многих заболеваний и помогает организму лучше функционировать, человек еще и выглядит намного привлекательнее.
Режим дня. Казалось бы, жить по графику довольно скучное занятие. Однако сложно отрицать полезность его. Ведь соблюдение режима дня способствует нормальной работе нашего биологического компьютера - организма, улучшению работы внутренних органов, а также самочувствия. Суть режима заключается в том, чтобы питаться, заниматься спортом, работать, отдыхать и ложиться спать примерно в одно и то же время. Разумеется, не всегда это удается и бывает придерживаться режима дня крайне трудно. Но правда заключается в том, что нашему организму так проще. Если он привыкнет к питанию в определенное время, то сможет лучше усваивать пищу и извлекать из этого процесса больше пользы. Если ложиться спать в одно время (причем до полуночи), то засыпать будет проще, а сам сон станет здоровее. А еще знайте: просмотр телевизора, «зависание» в компьютере более двух часов подряд - это уже не отдых, а напряженная работа.
Отказ от вредных привычек. Пагубные пристрастия, такие как курение, употребление алкоголя или даже наркотических веществ, являются наркологическими заболеваниями. И нужно постараться от них избавиться. И не подавать пример детям своим неразумным, опасным отношением к своему здоровью. К вредным же привычкам относят чрезмерное употребление вредной пищи (слишком соленой, жирной, сладкой, копченостей, продуктов быстрого питания - «на бегу»). Они наносят серьезный ущерб здоровью человека. Имея намерение начать вести здоровый образ жизни, в первую очередь необходимо воздержаться от всего, что разрушает здоровье. Это не значит, что навсегда нужно отказаться от сладкого или забыть дорогу в заведения быстрого питания. Просто во всем должна быть разумная мера.
Укрепление иммунитета и медицинская активность. Иммунитет - это защитные силы организма, которые помогают справиться с разными видами инфекции и вирусов. Он также способен оградить человеческое тело от опасных неинфекционных заболеваний (рака, аутоиммунных). Иммунитет - часть жизнеспособности организма, здоровья. Чтобы он был крепче, необходимо своевременно делать прививки, отказаться от вредных привычек, регулярно посещать врача, не заниматься самолечением при помощи лекарственных препаратов и народных рецептов, словом, вести здоровый образ жизни! А еще вспомните: «Солнце, воздух и вода - наши лучшие друзья!». Укрепляют иммунитет такие процедуры как воздушные ванны: ежедневно прогуливайтесь на свежем воздухе; перед сном и работой в помещении проветривайте его в любое время года; солнечные ванны: ультрафиолет помогает увеличить в организме синтез витамина D, участвующего в обмене веществ, помогает стать красивее и моложе, и здесь важно знать меру; прогулки босиком: на ногах существуют активные точки (представительство внутренних органов), нажатие на которые положительно влияет на работу всех органов и систем организма; обтирания, контрастный душ, обливание холодной водой, моржевание - закаливание - эти процедуры лучше начинать осваивать в летнее время года, а перед их проведением необходимо проконсультироваться с врачом-специалистом. Психоэмоциональное состояние. Человек, подверженный стрессу или просто находящийся в постоянном напряжении, испытывающий злость или другие негативные эмоции, более восприимчив к заболеваниям. О своем психическом здоровье необходимо заботиться. Со стрессами и переживаниями, плохим настроением, комплексами и недовольством жизнью нужно учиться справляться, причем, не только ради себя, но и ради здоровья своих близких. Если вам самим это не под силу, не стесняйтесь обращаться за помощью к врачу-специалисту, но не к знахарям, целителям, гадалкам и прочим экстра-мошенникам!
И познакомьте своих детей со здоровым образом жизни! Дети должны с ранних лет знать и применять все компоненты ЗОЖ. Важно показывать ребенку соблюдение принципов ЗОЖ на собственном примере. Ведь все полезные привычки лучше всего прививаются с раннего детства!
Здоровый образ жизни с каждым годом приобретает все большую популярность, потому что многие люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго. И еще ни один человек не пожалел об этом! Будьте здоровы! Живите долго!
Л.Колесникова,
специалист ГБУЗ ПО «Областной центр медицинской профилактики»
Создано: 08.04.2019 12:43