Ходите на здоровье!
Всем известно, что движение - это жизнь. Для нормального функционирования и сохранения здоровья нашему организму необходима определенная «доза» двигательной активности. Но мы часто недооцениваем ее значение и неоправданно ограничиваем движение. Не вспоминаем о том, что люди, регулярно занимающиеся физкультурой и спортом, реже болеют сердечно-сосудистыми и инфекционными заболеваниями, меньше подвержены стрессам и депрессиям, они жизнерадостнее и живут дольше. Регулярные физические нагрузки помогают нам снизить вес, являются мощным оружием в борьбе против старения.
Активный спорт и физкультура подходят не для всех. А вот ходьба может принести не меньшую пользу организму, чем футбол, борьба, легкая атлетика или другие активные виды спорта. Она доступна практически для любого человека и в любом возрасте. Для нее не требуется спортивного зала, специальной экипировки и наличия достаточного количества свободного времени. Необходимо лишь желание хорошо себя чувствовать! Но для начала нужна оценка собственных возможностей, понимание конечных целей и, конечно же, просто желание ходить пешком.
Сколько шагов должен проходить человек в день?
Все зависит от возраста и состояния здоровья. Точных цифр нет. Для кого-то пройти 1000 шагов - это уже подвиг, а кто-то легко проходит в день и 15000, и 20000 шагов, не чувствуя никакой усталости.
Специалисты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) на основании многих исследований подсчитали, что 6 км, или 10 000 шагов ежедневной пешей прогулки, помогут предотвратить развитие целого ряда заболеваний. В их числе не только остеопороз, сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, но и некоторые виды рака.
Для разных возрастных групп эти показатели различны. Например, дети в возрасте от 5 до 10 лет могут без труда проходить до 11 000 - 15 000 шагов в день, подростки - от 12 000 до 20 000, взрослые - от 5 000 до 10 000, пожилые - от 3 000 до 5 000.
При наличии тяжелых заболеваний двигательная активность уменьшается. Иными словами, пенсионерам, которые подвержены болям в ногах или в спине, вовсе не обязательно изнурять себя 10 000 шагами в день. Им будет достаточно сделать хотя бы 3 000 шагов.
В то же время не нужно ограничивать активность детей. У них меньшая длина шага, и они без труда делают гораздо больше шагов, чем их родители.
В каком темпе следует ходить, чтобы принести организму больше пользы?
Многие ошибочно полагают, что только быстрая ходьба, граничащая с бегом, или ходьба со специальными приспособлениями (например, со скандинавскими палками) является правильной.
Чтобы чувствовать себя бодрым и поддерживать свое здоровье, форсировать темп ходьбы не рекомендуется, особенно в начале тренировок. Это приводит к увеличению длины шага, уменьшает скорость и приводит к быстрому утомлению. И нарочито медленно ходить не следует. Оптимальная скорость, при которой Вы не только получите заряд энергии, но и удовольствие от пеших прогулок, - это 4-5 км/ч.
Помните, как и при других физических занятиях, при ходьбе важны постепенность, умеренность и систематичность. Если у Вас плохое самочувствие, рекомендуется уменьшить время и скорость шага. Для молодых и не страдающих заболеваниями людей важно делать упор на темп ходьбы, а для пожилых - на длительность прогулки.
Как узнать, сколько шагов в день Вы проходите?
Самый простой способ узнать, сколько шагов Вы в день проходите, - это воспользоваться специальным устройством. Установите на смартфон специальное приложение, купите шагомер или другой современный гаджет, который позволяет отслеживать Вашу физическую активность.
Какая нужна обувь для ходьбы?
Основные ориентиры выбора - удобство, комфорт, вентиляция, легкость и прочность, гибкая подошва. Конечно, если в Ваши планы на сегодня входит длительная ходьба, не стоит надевать туфли на каблуках или шлепанцы.
Чтобы пешие прогулки не надоели, меняйте время от времени маршруты передвижения. Устали от ходьбы по асфальту - ходите по пересеченной местности. Надоели спуски и подъемы, можно походить по стадиону или вокруг собственного дома. Разнообразные маршруты делают прогулку интереснее, повышают мотивацию.
Решите, где Вы можете вместо езды на транспорте, пройтись пешком. Не проводите все выходные у монитора компьютера или телевизора, а прогуляйтесь в парке, сквере или по набережной.
Однозначно: ходьба полезна для нашего здоровья, продолжительности жизни, хорошего настроения и самочувствия!
Подготовила Т.А. Кузьмина, врач ГБУЗ «Областной центр медицинской профилактики»
Создано: 21.08.2019 09:52