Наше здоровье: когда личный пример родителей важнее слов
Многие привычки, полезные и вредные, формируются у нас еще в детстве. Они оказывают существенное влияние на состояние нашего здоровья, взаимоотношения с другими людьми, успешность.
Прививая малышу полезные привычки мы заботимся о сохранении его здоровья и снижаем вероятность появления вредных. Полезные привычки для детей являются одним из элементов здорового образа жизни.
Лучшим методом формирования и закрепления полезных навыков является личный пример родителей. Ребенок всегда подражает своим близким, копирует поведение родителей, их образ жизни.
Наиболее важные для сохранения здоровья привычки: соблюдение распорядка дня; выполнение гигиенических процедур; аккуратность и чистоплотность; зарядка и занятия спортом; рациональный режим питания; прогулки на свежем воздухе; правильный режим сна и бодрствования; познавательная активность; позитивное отношение к жизни.
Освоив определенное действие ма-лыш должен его постоянно повторять. При частом использовании одного и того же навыка очень скоро для его применения ребенку уже не требуется долго думать. Это значит, что умение, доведенное до автоматизма, превратилось в привычку. Так дети осваивают чистку зубов, мытье рук и много других полезных действий. Это происходит естественно, в ходе накопления познавательного опыта.
Четкий распорядок дня очень важен в жизни каждого человека. Эта полезная привычка формируется у ребенка уже с первых месяцев жизни. Когда ребенок совсем еще маленький, взрослые решают за него, что и когда он будет делать. Знакомство малыша с понятиями «режим, распорядок дня» можно провести одновременно со знакомством с часами, продемонстрировать движение стрелок и рассказать, что он будет делать, когда стрелки окажутся в определенном месте.
Из гигиенических привычек наиболее важны мытье рук, умывание, гигиена ротовой полости (чистка зубов), выполнение водных процедур. Сначала родители сами умывают и купают ребенка, чистят ему зубы, причесывают. Затем приучают его выполнять эти процедуры (под их присмотром). Показывают, как это правильно делать, заодно объясняют важность гигиены для здоровья. В результате чего выработается условный рефлекс, навыки закрепляются. Со временем привычки доводятся до автоматизма. В идеале ребенок должен выполнять гигиенические процедуры без напоминания.
Важна для детей привычка делать утреннюю гимнастику, которая недаром называется зарядкой. Она придает заряд бодрости, активности, а еще является важным дисциплинирующим фактором. Продолжительность зарядки 5 - 7 минут. Для самых маленьких достаточно трехминутного комплекса упражнений. После зарядки ребенок не должен чувствовать никакой усталости - только бодрость.
В доме, квартире обязательно должен быть уголок для занятий спортом. Хорошо, если ребенок выполняет упражнения вместе с кем-то из взрослых. Можно также включать видеозапись с комплексом упражнений.
Пищевые привычки также очень важны для здоровья. Формироваться они начинают еще в период грудного вскармливания и введения прикорма. Ребенка следует приучать есть без лишней спешки, тщательно пережевывать пищу, не переедать; делать перекусы не перебивая аппетит; придерживаться достаточного питьевого режима, не отвлекаться во время приема пищи. Обязательно рассказывать ему о полезных продуктах питания и о тех, которые опасны для нашего здоровья (фаст-фуд, чипсы, сухарики, лимонадные напитки).
Также с раннего возраста нужно сформировать у ребенка процесс отхода ко сну и привычку засыпать в определенное время, а в школьном возрасте следить, чтоб этот ритм не нарушался. Правильное чередование сна и бодрствования очень важно для физического и психического здоровья, для повышения защитных сил организма и его работоспособности.
Необходимо, чтобы ребенок достаточное количество времени проводил на свежем воздухе. Ежедневные прогулки сначала в сопровождении родителей, затем самостоятельные, поездки по выходным за город, прогулки в парке - это отличный активный отдых, важный для здоровья и взрослых, и детей.
Формировать привычку поддерживать порядок нужно на собственном примере, при этом не выполнять за ребенка его обязанности. Начинать нужно с малого: убирать игрушки после игры, складывать одежду, застилать постель. Привычный к порядку человек больше успевает, ему легче будет ужиться с другими людьми, он организован и дисциплинирован.
Привычка планировать свое время сродни привычке соблюдать режим дня, но формируется несколько позже, когда у ребенка появляются обязанности, круг задач, которые необходимо выполнить за день, за неделю. Планирование нужно начинать с небольших временных интервалов - на несколько часов, на день и постепенно учить ребенка строить планы на месяцы и годы.
Верный способ вырастить успешного человека - приучить ребенка позитивно мыслить, радоваться удачам, не зацикливаться на проблемах.
Сформировать правильные привычки в зрелом возрасте непросто, иногда приходится переламывать себя, а вот у детей они закладываются естественно. И личный пример родителей важнее каких-либо слов.
Подготовила Т.А. Кузьмина, врач ГБУЗ «Областной центр медицинской профилактики»