Профилактика остеопороза
Всемирный день борьбы с остеопорозом (WOD) проводится ежегодно 20 октября. Эта кампания была организована Международным фондом остеопороза (International Osteoporosis Foundation, или IOF) в 1998 году. Цель - повышение осведомленности населения о профилактике, диагностике и лечении остеопороза.
В России остеопорозом страдают каждая третья женщина и каждый четвертый мужчина старше 50 лет, а в группу потенциального риска остеопоротических переломов входит 24% (34 млн) жителей страны.
Остеопороз - прогрессирующее хроническое заболевание скелета. Сопровождается снижением минеральной плотности и изменением качества костной ткани, что приводит к увеличению хрупкости кости и риска переломов.
С момента рождения до 25 лет плотность костной ткани растет, с 25 до 35 - 40 лет остается на максимальном уровне (пик костной плотности). После 40 лет у женщин и после 50 лет у мужчин костная масса начинает медленно снижаться (1-2% в год). Этот процесс развивается не у всех одинаково и зависит от многих факторов.
На формирование здорового скелета оказывают влияние многие факторы: наследственность, характер питания, курение, физическая активность, многие хронические заболевания и прием некоторых лекарственных препаратов.
Женщины в большей степени, чем мужчины, подвержены остеопорозу, особенно в постменструальный период. Причиной тому является снижение уровня эстрогена в организме.
В группе риска по остеопорозу - беременные и кормящие женщины, а также дети и подростки (период быстрого роста костей в связи с повышенным потреблением кальция).
Остеопороз поражает весь скелет, чаще всего кости бедра, предплечья и позвонки. В пожилом возрасте, когда снижается мышечная сила, нарушается координация движений, человек нередко падает на бок, это приводит к самому тяжелому перелому - перелому шейки бедра.
Болезнь долгое время может себя ничем не проявлять, пока при самой незначительной травме не случится перелом. Возможны боли в костях, судороги в ногах (особенно по ночам), изменения в осанке (сутулость, искривление позвоночника, уменьшение роста), ломкость ногтей и волос, быстрое разрушение зубов.
Метод ранней диагностики остеопороза - денситометрия. Он позволяет определить минеральную плотность костной ткани и предсказать риск развития перелома.
Профилактика остеопороза должна начинаться с детства, быть комплексной и включать в себя: сбалансированное питание, физическую активность, устранение факторов риска, прием препаратов кальция и витамина «Д», отказ от курения.
Важная часть профилактики - достаточное потребление кальция. Включайте в свой рацион: молоко и молочные продукты, орехи, бобовые, рыбу и зеленые овощи. Помимо кальция необходимо и достаточное поступление в организм витамина «Д». Он играет важную роль в образовании костной ткани, увеличивая всасывание кальция. Образуется в коже под воздействием солнечного света. Источники витамина «Д»: рыбий жир, печень, яичный желток, жирная рыба.
Не злоупотребляйте солью, кофе, газированными и алкогольными напитками, так как они способствуют выведению кальция из организма.
Не курите. Курение ускоряет потерю костной массы. У курящей женщины на несколько лет раньше наступает климакс. Повышенная хрупкость костей угрожает не только женщинам, но и курящим мужчинам.
Не используйте диеты, которые предполагают быструю потерю веса. Это делает кости хрупкими, а также может привести к нарушению менструального цикла. В свою очередь, недостаток женских гормонов (эстрогенов) также может спровоцировать ранний остеопороз.
Оставайтесь физически активными в любом возрасте. Физическая активность способствует не только увеличению мышечной ткани, но и значительному наращиванию кортикального слоя костей, их укреплению. Полезны танцы, аэробика, плавание, ежедневные прогулки в течение 30 минут и более, скандинавская ходьба, несложные упражнения утренней гимнастики.
Соблюдайте личные меры безопасности. Будьте внимательны и осторожны в повседневной жизни, особенно при наклонах и поднятии тяжестей. Переносимый груз (не более 4,5 кг) равномерно распределяйте в обеих руках. Носите удобную обувь. Используйте нескользкие коврики и поручни в ванной комнате. Применяйте вспомогательные средства (трости, ходунки) для предупреждения падений у пожилых людей.
К сожалению, остеопороз вылечить нельзя. Но есть лекарственные препараты, которые приостанавливают разрежение костной ткани. Их назначает только врач и строго индивидуально!
Будьте здоровы!
Подготовила Т.А. Кузьмина,
врач ГБУЗ ПО «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики»
Создано: 21.10.2020 15:06