Берегите сердце
29 сентября - Всемирный день сердца
Всемирный день сердца (World Heart Day) проводится ежегодно 29 сентября. Впервые он был организован в 1999 году, по инициативе Всемирной федерации сердца. Эту акцию поддержала Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ).
Цель проведения данного дня - повышение осознания в обществе опасности, которая вызвана эпидемией сердечно - сосудистых заболеваний, информирование населения о болезнях сердца и их профилактике.
Сердце жизненно важный орган, работающий всю жизнь и отвечающий за движение крови, которая снабжает ткани кислородом и питательными веществами. От его состояния зависит наше здоровье в целом.
К наиболее значимым факторам риска развития сердечно-сосудистых заболеваний относится наследственность. Шансы заболеть особенно высоки, если близкие родственники: родители, братья и сестры страдают от раннего развития сердечных заболеваний. Но нужно знать: наследственность – не приговор. Даже, если к болезням сердца и сосудов есть предрасположенность, в силах любого человека отодвинуть или даже не допустить начала заболевания.
Чтобы сердце оставалось здоровым до глубокой старости, нужно приучить себя контролировать его работу и постараться ему не вредить.
Универсальные правила предупреждения заболеваний сердца:
1.Откажитесь от вредных привычек. Курение и употребление даже небольших доз алкоголя – самые серьезные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.
2.Больше двигайтесь. Рекомендуется не менее 30 минут умеренной физической нагрузки в день. Это очень полезно для сердца, тренирует его и помогает справляться с нагрузками. Показаны динамические циклические нагрузки: ходьба, плавание, танцы, велосипед.
Не ленитесь делать утреннюю зарядку, старайтесь больше ходить пешком, поднимайтесь по лестнице и откажитесь от лифта. Больше гуляйте. Если Вы будете проходить в день 3 – 5 км – это защитит Ваше сердце от развития заболеваний и продлит его молодость.
3.Правильно и разнообразно питайтесь (нежирное мясо, рыба, овощи, фрукты, крупы, хлеб из цельного зерна, растительные масла, меньше жиров и сладостей).
4.Поддерживайте вес в здоровых пределах. Как бы банально это не звучало, но лишний вес серьезно усугубляет проблемы с сердцем. Особенно, если жир откладывается в области живота. Абдоминальное ожирение, при котором жировая ткань откладывается не только под кожей, но и в брюшной полости, зачастую связана с повышением уровня холестерина в крови и началом атеросклеротического процесса. Для женщин максимально допустимый обхват талии - 80 сантиметров, для мужчин - 94 сантиметра.
4.Контролируйте уровень холестерина. Уровень общего холестерина должен быть менее 5 млмоль/л. Если Вам прописаны препараты для его снижения и назначена специальная диета - послушайте специалистов!
5.Контролируйте уровень артериального давления. Оно должно быть нормальным - менее 140/90 мм.рт.ст. Артериальное давление - это сила, с которой кровь давит на стенки артерий во время работы сердца. Если оно повышается и остается высоким в течение долгого времени, это приводит к нарушению работы сердца и сосудов.
6.Избегайте стрессов. Безусловно, прожить жизнь без стрессов, различных переживаний невозможно. Постарайтесь устранить постоянную торопливость, спешку, не раздражайтесь по пустякам. Умение расслабляться и контролировать стресс разумными методами поможет предотвратить ущерб здоровью. Это могут быть и физические упражнения, и время, проводимое с друзьями и близкими.
Чтобы было здоровым сердце, необходимо оберегать себя и от инфекционных заболеваний. В первую очередь, от таких как грипп и другие острые респираторно-вирусные заболевания, ангина. Никогда не переносите их «на ногах», строго выполняйте рекомендации врача, самостоятельно не прерывайте назначенное лечение.
Если Вас беспокоят боли или неприятные ощущения в области сердца, не пытайтесь заниматься самолечением. Боль в сердце - это первый серьезный сигнал. Обратитесь к терапевту или кардиологу, чтобы выяснить причину болевого синдрома.
Обязательно проходите диспансеризацию и профилактические медицинские осмотры. Это нужно для того, чтобы вовремя выявить факторы риска, принять меры и предупредить возможное начало заболевания.
Как быть, если есть заболевания сердца? Во-первых, необходимо регулярно посещать лечащего врача и тщательно следовать его рекомендациям. Во-вторых, не забывать о здоровом образе жизни, он очень важен для Вашего сердца.
Неправильный образ жизни, который приводит к развитию заболеваний сердца, чаще всего формируется в молодом возрасте, нередко еще у детей и подростков.
Поэтому профилактику заболеваний сердца следует начинать с раннего детства. В семье должна быть установка на здоровый образ жизни!
Будьте здоровы!
Подготовила Т.А. Кузьмина,
врач ГБУЗ ПО «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики»
Создано: 29.09.2020 14:57