Статьи Центр медицинской профилактики приглашает пенсионеров на факультет «Здоровье»Центр медицинской профилактики приглашает пенсионеров на факультет «Здоровье»
Во второй половине августа наконец-то возобновилась совместная работа «Центра здоровья» с местным отделением общероссийской общественной организации «Союз пенсионеров России» (председатель Совета МО «СПР» В.А. Ионова).
18 и 20 августа на факультете «Здоровье» прошли занятия для пенсионеров на актуальные темы: «Артериальная гипертензия»: факторы риска» и «Ишемическая болезнь сердца».
Заинтересованно, очень внимательно слушали присутствовавшие
уважаемого лектора-профессионала, специалиста по социальной работе Центра здоровья Любовь Михайловну Колесникову. Ее яркий, эмоциональный рассказ сопровождала содержательная презентация.
Полезны для каждого богатый опыт лектора. Убедительные примеры из врачебной практики и жизни, живое общение со специалистом, уникальная возможность задать волнующие вопросы и получить исчерпывающие ответы, зиждущиеся на документальной базе официальной медицины.
Артериальная гипертензия
Гипертония - самое распространенное заболевание сердечно-сосудистой системы. По статистике каждый четвертый россиянин имеет повышенное артериальное давление, а после 65 лет артериальная гипертензия ‘встречается у каждого второго.
Гипертонией называют стойкое повышение артериального давления, то есть давления, которое оказывает кровь на стенки сосудов. Нормальным считается давление 120/80, это давление называют оптимальным, так как при таком давлении минимален риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, например, инфаркта ми-окарда. Если же оно выше 140/90, нужно говорить об артериальной гипертензии (гипертония). Причем, может быть повышено либо верхнее давление (систолическое), либо нижнее (диастолическое), или оба показателя. Лечиться необходимо во всех случаях. При правильно подобранном лечении и поддержании артериального давления на нормальном уровне можно избежать тяжелых осложнений и увеличить продолжительность жизни.
Признаками повышенного артериального давления могут быть: головная боль, головокружение, тошнота, мелькание «мушек» перед глазами. Артериальная гипертензия - очень коварное заболевание, получившее название «молчаливый убийца». Очень часто она протекает бессимптомно, незаметно поражая органы- «мишени»: сердце, головной мозг, почки, сосуды глаз и нижних конечностей.
Причиной стабильного повышения артериального давления могут стать различные факторы, их можно разделить на две группы: регулируемые и нерегулируемые. Нерегулируемые факторы риска: это - возраст (чем старше человек тем выше вероятность развития гипертонии); пол (в возрасте до 40 лет артериальная гипертензия чаше встречается у мужчин, а у женщин после 55 лет); наследственность (если родители или братья и сестры страдают гипертонией, очень вероятно, что у вас тоже разовьется гипертония).
Регулируемые факторы риска относятся в основном к образу жизни. Это избыточный вес (каждый лишний килограмм добавляет давления в среднем 1-2 мм рт. ст ). Чтобы не набрать лишние килограммы, необходимо не переедать, питаться регулярно, лучше есть часто (4-5 раз в день), небольшими порциями и в одно и то же время, не наедаться на ночь, ужинать не позже, чем за 2-3 часа до сна. Исключите из ежедневного рациона жирное мясо, колбасы, мясные консервы, субпродукты, майонез, сдобную выпечку, сладости. Ограничьте употребление сыра, сливочного масла. Замените большую часть животных жиров растительными маслами - оливковым, подсолнечным, кукурузным. Яйца можно употреблять только вареные, не чаше 2 раз в неделю. Отдавайте предпочтение постному мясу и птице (обязательно срезайте кожу). Из овощей можно порекомендовать бобовые, морковь, кабачки, капусту броколли. картофель, приготовленный в мундире, из фруктов - яблоки, сливы, грейпфруты.
Уменьшите употребление соли. В день допустимо употреблять не более 5 г соли. Большое ее количество содержится в соленой рыбе, сырах, маринованных и соленых овощах, соусах, колбасных изделиях, консервах. Можно заменить обычную поваренную соль солью с пониженным содержанием натрия. Также заменяйте соль приправами и зеленью - укропом, петрушкой, базиликом. В блюда можно добавлять лимон, лук, чеснок.
Курение - один из главных факторов развития гипертонической болезни, артериальное давление повышается на 10 - 30 мм рт. ст. Если вы курите, необходимо отказаться от курения в любом виде, будь то сигареты, сигары, трубка.
У лиц, ведущих сидячий образ жизни или нетренированных, риск развития гипертонической болезни на 20- 30% выше по сравнению с теми, кто ведет активный образ жизни. Больше ходите пешком, откажитесь от использования транспорта и лифта, каждое утро делайте гимнастику, займитесь плаванием, ходьбой, аэробикой, играйте в подвижные игры (бадминтон, теннис), больше бывайте на свежем воздухе. Очень важно помнить о безопасности физических нагрузок, они не должны быть слишком интенсивными.
Перегруженные делами люди, которым вечно не хватает времени, нередко замечают за собой вспышки вспыльчивости, нетерпимости, что не лучшим образом сказывается на состоянии сосудов. Ни в коем случае не пытайтесь бороться со стрессом «привычным» методом - курением или алкоголем. Эго только усугубит проблему. Значительно повышают устойчивость организма к стрессовым ситуациям занятия релаксацией, физическими упражнениями.
Каждому человеку необходимо знать показатели своего артериального давления, содержание холестерина и сахара в крови, массу тела. Ежегодно проходите медицинское обследование, выявление факторов риска поможет снизить вероятность возникновения и развития гипертонии на самом раннем этапе.
Ишемическая болезнь сердца
Ишемическая болезнь сердца - самое распространенное заболевание и основная причина смерти людей во всем мире. Она выражается в сужении кровеносных сосудов, питающих сердце. Это приводит к недостатку притока кислорода к сердечной мышце.
Чаще всего ишемическая болезнь сердца (ИБС) вызывается атеросклерозом - закупоркой артерий холестериновыми бляшками.
Вторая по распространенности причина ИБС - закупорка коронарных (сердечных) артерий тромбом, образовавшимся в венах.
Ишемическая болезнь сердца может протекать хронически в виде стенокардии. А также остро - в виде инфаркта миокарда.
Стенокардия - это боль в груди, чувство дискомфорта и напряжения, которое появляется, когда отдельные области сердечной мышцы, на короткое время, перестают получать кислород. Первые признаки кислородного голодания сердца человек может почувствовать при повышении физической активности, в результате сужения коронарных артерий.
Инфаркт миокарда развивается, когда участок сердечной мышцы отмирает, переставая получать нужное количество крови и кислорода. Обычно он возникает, когда просвет коронарной артерии закупоривается тромбом или холестериновой бляшкой. Если тромб достаточно велик, он способен полностью перекрыть доступ крови к сердечной мышце. К сожалению, инфаркт миокарда может закончиться смертью человека.
Какие факторы риска могут спровоцировать развитие ИБС?
- Курение. Угарный газ присутствующий в табачном дыме, повреждает внутреннюю оболочку кровеносных сосудов и повышает риск развития атеросклероза. Кроме того, никотин способен сузить кровеносные сосуды. Например, у женщин, выкуривающих в день пачку сигарет, шансы на развитие ИБС в 6 раз выше, чем у тех. кто никогда не курил. У курящих мужчин они повышаются в 3 раза.
Неконтролируемая гипертония. При повышенном кровяном давлении просвет артерий становится более узким из-за снижения их эластичности.
- Высокий уровень холестерина в крови. Он приводит к развитию атеросклероза, при котором формируются жировые (холестериновые) бляшки, закупоривающие сосуды.
- Ожирение и вызванное им нарушение обмена веществ, в том числе и липидного (жирового) обмена.
Диабет. Оба типа сахарного диабета способствуют развитию ИБС, и особенно диабет второго типа, который часто вызывается ожирением.
- Недостаток движения. У людей, ведущих сидячий образ жизни, риск развития ИБС очень высок.
Эмоциональное напряжение и стрессы. Психические перегрузки могут вызвать сужение коронарных сосудов.
- Возраст. По мере старения организма риск повреждения стенок артерий возрастает.
- Пол. Риск развития ИБС у мужчин выше.
Как избежать ИБС?
Ишемическая болезнь сердца не лечится, но ее можно контролировать с помощью лекарств, назначенных врачом. А значительная часть лечения, и, прежде всего профилактика, состоят в налаживании здорового образа жизни:
- Отказ от алкоголя и курения
- Ограничение потребления жирной и сладкой пищи.
- Двигательная и физическая нагрузки должны быть достаточно регулярными, адекватными состоянию здоровья и возрасту. Режим сна и отдыха.
Контроль артериального давления, сахара крови и массы тела, с ведением дневника.
Умение контролировать свои эмоции, научиться расслабляться.
Регулярно (один раз в год) проходить диспансеризацию.
По окончании занятий каждый слушатель получил важную для жизни информацию – распечатанные памятки, подготовленные Государственным комитетом Псковской области по здравоохранению и фармации и Великолукским центром здоровья, на темы: «Самопомощь при гипертоническом кризе», «Артериальная гипертензия: факторы риска», «Инфаркт: будьте осторожны!»
Впереди - три новых занятия, углубляющих тему коварного заболевания артериальной гипертензии, получившей название - «молчаливый убийца».
О. КОНЕЕВА,
внештатный корреспондент
Создано: 24.09.2020 11:17