Давайте двигаться!
Физическая активность имеет огромное профилактическое значение для каждого человека.
Гиподинамия - один из самых существенных факторов риска развития хронических неинфекционных заболеваний (ХНИЗ). В том числе ишемической болезни сердца (ИБС), сахарного диабета второго типа, рака молочной железы и рака толстой кишки, ожирения, остеопороза и др.
Недостаток движения отрицательно сказывается и на деятельности головного мозга, вызывая раздражительность, бессонницу, снижение работоспособности, быструю утомляемость.
Физическая культура - одна из главных составляющих здорового образа жизни. Активный образ жизни очень важен, он способен в значительной мере продлить активное долголетие и снизить риск многих хронических заболеваний.
Как мы проводим свободное время, которое могли бы посвятить занятиям физкультурой? Смотрим телевизор, лежа на диване, играем в видеоигры, общаемся в социальных сетях, проводим время в торговых центрах, да и просто бездельничаем.
У нас всегда есть выбор: провести свой досуг привычным ленивым образом или посвятить время своему здоровью. Стандартная отговорка: «Мне некогда!», - чаще всего звучит, когда речь идет о зарядке по утрам или о пеших прогулках в выходные. Но на самом деле для того, чтобы больше двигаться, совсем не надо изыскивать дополнительное время.
Больше движения дома. Генеральная уборка, занимающая один выходной, заставит потратить до 1500 ккал (эта нагрузка равна хорошему марш-броску по пересеченной местности). Даже приготовление еды отличная гимнастика (наклоны, приседания, повороты и подъем предметов разного веса).
Выходите из дома по любому поводу: в магазин, вынести мусор… Даже если ближайший магазин находится в километре от дома - прогуляйтесь до него пешком и возвращайтесь обратно тем же способом.
Заведите собаку. Вы будете чаще бывать на свежем воздухе и легко набирать рекомендованный врачами двигательный минимум - полчаса в день. Гуляйте после ужина, пусть это станет вашей привычкой. Постепенно увеличивайте время прогулки. И вы расстанетесь с накопленным за день напряжением и заснете без снотворных препаратов!
Включайте телевизор только когда занимаетесь делом: стоите за гладильной доской, складываете одежду, вытираете пыль на полках или крутите педали велотренажера. Если вы все-таки не можете обойтись без любимого сериала - спрячьте подальше пульт дистанционного управления. Это позволит изредка, но вставать с места, чтобы переключить канал или прибавить звук.
Больше движения на работе. Прогуливайтесь по кабинету или коридору во время телефонного разговора. Заведите в телефоне или компьютере таймер, который раз в час будет напоминать о том, что пора встать из-за стола и размяться! Оригиналом вы будете считаться недолго, коллеги по достоинству оценят возможность снять напряжение с мышц спины и рук с вами за компанию!
По дороге с работы выходите из маршрутки хотя бы на одну остановку раньше. Это отличная возможность размяться, подумать и прийти домой, оставив на прогулке раздражение и усталость после рабочего дня.
Каждый человек, кто решил заняться физической культурой, должен знать:
Выбор упражнений и степень нагрузки проводится в соответствии с состоянием здоровья (оцениваемого врачом), возрастом и уровнем тренированности, иначе физические нагрузки вместо пользы принесут вред.
Нагрузка должна возрастать постепенно, быть посильной, в удовольствие, а не через «не хочу» и через «силу», не вызывать чрезмерного утомления.
Что касается методики проведения занятий, то лучше обратиться к сертифицированному специалисту. В иных случаях (применение методик из Интернета) должен быть врачебный контроль.
Выбрав активный образ жизни, мы не просто занимаемся собой, мы занимаемся своим будущим. Конечно, вам решать, пройти лишние 15 минут пешком или с комфортом доехать на машине, в свободный вечер переключать каналы, сидя в любимом кресле, поболтать по телефону с подругой или другом, или посетить бассейн, в свой единственный выходной поваляться до обеда в постели или выйти на утреннюю пробежку...
Будьте здоровы!
Подготовила Т.А. Кузьмина, врач ГБУЗ ПО
«Центр общественного здоровья и медицинской
профилактики»
Создано: 11.08.2020 16:43