Правила поведения в жаркую погоду
Мы всегда ждем теплых летних дней и летнего отдыха. Но жаркая погода может негативно отразиться на нашем здоровье. Во избежание серьезных проблем со здоровьем, следует соблюдать несколько простых правил.
Надевайте легкую одежду из натуральных (лен, хлопок) светлых тканей (легкие блузы и рубашки с длинным рукавом). Носите головной убор (летняя шляпа, панама, кепка, бейсболка, платок). Пользуйтесь солнцезащитными очками, зонтиком.
В целях профилактики обезвоживания откажитесь от кофе, газированных, энергетических и алкогольных напитков, включая пиво. Восполняйте потерю жидкости (не менее 1,5 - 2 литров воды). Отдавайте предпочтение обычной воде комнатной температуры, свежеприготовленным сокам, морсу, зеленому чаю, отварам из сухофруктов, негазированной минеральной воде. Вместе с этим необходимо помнить, что увеличивать количество потребления воды не стоит людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы.
Не переедайте. Потребность в энергии в жаркую погоду снижается, в связи с чем организму летом нужна менее калорийная пища. Исключите из своего рациона жирные, копченые, жареные продукты. Предпочи-тайте легкую пищу - овощи, фрукты, свекольник, окрошку, отварную или тушеную рыбу, кисломолочные продукты. При-емы пищи желательно исключить в самое жаркое время дня, перенеся их на утро и вечер. Необходимо особо строго соб-людать гигиенические и технологические требования приготовления блюд и хранения пищи.
По возможности, старайтесь не выходить на улицу в самый пик жары, когда солнце наиболее активно ( с 10 до 17 часов).
Исключите физические наг-рузки. Без нужды не пользуйтесь общественным транспортом. Поездки планируйте в утреннее или вечернее время, когда жара спадает. Жара и духота в замкнутом пространстве грозят кислородным голоданием, которое, в свою очередь, провоцирует обмороки, головокружения и гипертонические кризы.
Чтобы обезопасить себя и свою семью от неблагоприятного воздействия высокой температуры, в жилых помещениях следует установить на окна солнцезащитные устройства (специальные пленки - светофильтры), это снизит температуру воздуха на несколько градусов. Плотно закрывайте жалюзи или занавески, чтобы в помещение не попадали солнечные лучи.
Обеспечьте проветривание помещений. Приоткройте форточки, окна, по возможности дополнительно включите вентиляторы (напольные, настольные), кондиционер. Но будьте осторожны с охлаждающими приборами. Располагайтесь так, чтобы на вас не дул прямой поток воздуха из кондиционера, так как можно простудиться и получить обострение хронических заболеваний. Даже в самую жаркую погоду нельзя «программировать» кондиционер на температуру ниже 22-23 градусов.
Если вы работаете в душном офисе, устраивайте короткие перерывы на отдых и выходите в прохладное помещение.
Обратите внимание на симптомы теплового удара: головокружение или обморок, тошнота или рвота; головная боль; шум, звон в ушах; учащенное дыхание и сердцебиение; повышение температуры тела.
Стоит помнить, что тепловой удар может случиться и в тени при высокой температуре окружающей среды.
Если человеку стало плохо, уложите его в прохладное место, освободите шею и грудь от одежды, положите влажный прохладный компресс на голову, дайте попить. Если состояние не улучшается, вызовите бригаду скорой медицинской помощи.
Жара, безусловно, опасна для детей и пожилых. Детям уделяйте особое внимание. Солнечный и тепловой удар они могут получить гораздо быст-рее, чем взрослые. У них еще недостаточно развита терморегуляция. Следите за тем, чтобы они не играли на солнце, а находились в тени.
Плохо переносят жару и люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, сахарным диабетом, онкологическими заболеваниями, бронхиальной астмой, патологией щитовидной железы, избыточным весом и ожирением.
Если вы страдаете каким-либо заболеванием, не прекращайте прием лекарственных препаратов, назначенных лечащим врачом. При ухудшении самочувствия - обращайтесь к врачу.
Соблюдая меры предосторожности, вы защитите себя и своих близких от чрезмерного воздействия жары!
Будьте здоровы!
Подготовила
Т.А. Кузьмина, врач
ГБУЗ ПО «Центр
общественного здоровья и медицинской профилактики»