Гиподинамия: повод задуматься
Личный и общественный транспорт, бытовая техника, сидячая работа, Интернет, магазин в шаговой доступности - все эти достижения цивилизации, облегчая нашу жизнь, приводят к гиподинамии…
Гиподинамия - это малоподвижный образ жизни или недостаточная физическая активность. Она характерна не только для взрослых. Учебные перегрузки, негативное отношение к физической культуре, стремление к бытовому комфорту и удобствам, наличие хронических заболеваний, сужение социальных контактов (телефон вместо личных контактов) - способствуют снижению физической активности и у детей.
Малоподвижный образ жизни довольно опасное состояние для здоровья человека, поскольку снижение объема систематической мышечной активности приводит к неблагоприятным патологическим изменениям во многих органах и системах нашего организма.
Гиподинамия является одним из самых существенных факторов риска развития хронических неинфекционных заболеваний (ХНИЗ). В том числе ишемической болезни сердца (ИБС), сахарного диабета второго типа, рака молочной железы и рака толстой кишки, ожирения, остеопороза и др.
Недостаток движения отрицательно сказывается и на деятельности головного мозга, вызывая раздражительность, бессонницу, снижение работоспособности, быструю утомляемость.
Физические нагрузки и упражнения способствуют укреплению мышечной системы, опорно-двигательного аппарата и всего организма в целом. Под их влиянием улучшаются сон и настроение человека, отмечаются благоприятные изменения в деятельности сердечно - сосудистой системы (урежается пульс, нормализуется артериальное давление), дыхательной системы (увеличиваются объем дыхания, жизненная емкость легких, коэффициент использования кислорода), центральной нервной системы (повышается умственная работоспособность).
«Движение - жизнь», - говорили в древности и были правы. Вероятность внезапной смерти у недостаточно активных людей на 20-30% выше, чем у их более активных сверстников, которые ходят пешком хотя бы в течение 30 минут ежедневно.
Для того, чтобы бороться с гиподинамией, не требуются какие-либо «запредельные» физические нагрузки. Самый универсальный вид физической активности - ходьба. Она идеально подходит для людей любого возраста, не требует специальной подготовки. Интенсивность нагрузки каждый человек может регулировать сам. Ежедневная ходьба укрепляет организм, способствует ритмичной работе всех систем, дает заряд бодрости и оптимизма.
Как можно обеспечить так необходимый здоровью минимум физической активности? Он обеспечивается утренней зарядкой; хождением пешком; подъемом по лестнице (по возможности, не пользоваться лифтом); 3-5-минутными перерывами после каждого часа работы (во время которых нужно встать с рабочего места и пройтись по комнате - коридору); игрой со своими детьми в активные игры; работой по дому; активным отдыхом во время выходных.
Каждый человек, кто решил заняться физической культурой, должен знать:
- выбор упражнений (и степень нагрузки) проводится в соответствии с состоянием здоровья (оцениваемого врачом), возрастом и уровнем тренированности;
- недозированные физические нагрузки вместо пользы принесут вред;
- нагрузка должна возрастать постепенно, быть посильной, в удовольствие, а не «через силу» и не вызывать чрезмерного утомления;
- сочетать относительно сложные и быстрые упражнения с медленными и спокойными, а также использовать упражнения на расслабление;
- тренировочный эффект любой физической нагрузки обеспечивается ее многократным повторением;
- дыхание должно быть свободным, с продолжительным выдохом и сочетаться с ритмом движения;
- учиться самоконтролю, т. е. наблюдению за своим самочувствием, настроением, степенью утомления и быстротой восстановления нормального состояния организма;
- в процессе занятий должен быть врачебный контроль.
Физическая активность является важным элементом здорового образа жизни, способным сохранить и укрепить здоровье, и поэтому она должна стать неотъемлемой частью нашей жизни!
Будьте здоровы!
Подготовила Т.А. Кузьмина, врач
ГБУЗ «Областной центр медицинской профилактики»